义乌市永涛体育用品商行
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训练方法：
1、手臂锻炼：坐在椅子上，将沙袋套于手腕部，手臂水平，并向上缓缓抬起，至上曲90度，保持2秒，向下缓缓放下至水平，保持2秒，还原。每组做60次
2、双腿锻炼：
一、坐在椅子上，将沙袋套于双脚脚踝，双手扶住椅子，固定住身体，左脚踩住地面，右大腿发力，抬起小腿，伸直膝盖，保持2秒，还原，换另一侧。
二、跪姿，手放在地上，右腿伸直，绷脚面，脚尖轻轻接触地面，由臀部肌和大腿后侧肌肉发力，并向上缓缓抬起，保持2秒，还原。每组20次，做3组。
注意事项：
1、沙袋不要绑得过紧，不要绑在关节上，避免活动受影响。
2、动作速度不宜过快，用心体会沙袋的重量，从而高质量地锻炼目标肌群。
更新时间：2025-03-13 14:49
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