哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。

　1、练习哑铃前要选好合适的重量。 2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

主要功能:自由锻炼人体上身各部分肌肉(胸肌,背阔肌,二头肌,三头肌,配合练习腹部和下肢肌肉)哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具.

（一）活动哑铃
    活动哑铃目前有电镀、喷塑、包胶3种。每副哑铃的总重量达到35 - 40千克。铃片有5千克、3千克、1.5千克和l千克几种规格，可以自由加重。哑铃杆的两端有卡子固定，使用起来既方便实用，也安全可靠。电镀的哑铃外表铮亮，练习

（二）固定哑铃
  固定哑铃有电镀和喷漆两种．它将把手和两头的铁球焊接在一起，因而重量固定。目前此类哑铃有40千克、35千克、30千克、25千克、20千克、15千克、10千克、7千克、5千克和3千克共10种规格。由于哑铃重量固定，当一个重量练一段时间力量增长以后，就会感到太轻了，需要更换更大重量的哑铃；但假如把各种重量的哑铃都购置齐，又很占地方，因此不太适合家庭用。

（三）响铃
    响铃是将健身球拧在把手的两端（有螺丝扣）做成的，每个重约0.5~1.5千克。健身球舞动起来有银铃般的响声，听起来很悦耳，能提高练习者的兴趣，用之以结实肌肉、去脂减肥的练习效果较好。响铃一般是在跳健身迪斯科舞时用，一手拿一个，以增加力度感和气氛。

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