一、提高身体的灵活性、协调性和敏捷性，各种步伐的运用和躲闪的技巧使它代替了平时的跑步和其他有氧运动。这一点是其他运动无法比拟的。

二、开发智力，增强注意力，因为要练习左右手，使左右脑得到充分的利用。而且练习时注意力必须集中，一心不能二用。

三、培养瞬间反应能力，在日常生活中发生紧急状况时，能在瞬间采取适应变化的行动。
四、端正姿势，练习时挺胸收腹，使很多因上网、上班和上课而产生的坐姿不正现象得已纠正，减少了驼背近视的发病率。

五、活动全身各部位和关节，使全身活动自如，降低颈椎、脊椎及关节等部位的发病几率。
六、培养坚韧不拔的毅力。练习过程中，经常会伴随着累、苦、痛、热，但有恒心的忍耐与努力必将获得成功的喜悦和自信。

七、培养处事果断的能力。习练双节棍经常无法借助他人，身陷重围也必须以己之力解危。持之以恒的研习，就可培养眼观六路、耳听八方，处事果断的能力。

八、培养耐久力。双节棍术是棍、体合一的运动，常练习能提高肌肉和呼吸系统的耐久力，增强体质。
九、很好的防身武器，且简单易学。
十、培养高尚的武德，加强团队精神。

 训练时肩部、手、肘、腕部要放松，轻松而自然的挥动，挥动时伴随前进、后退、左右移动、由漫到快。

1、做好准备活动。
2、场地不得有任何障碍物。
3、要量力而行，避免受伤。

⒈不可挥击硬物，以免棍身破裂变形。

⒉用后置于通风，干爽的地方，以感缓产品的自然老化。

⒊宜经常练习，并用润滑油涂抹铁链，以保持其扭转灵活。